trening siłowy

1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: tylko po treningu -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Enan solo 5 lat temu 2. Aktualnie test od 4 miesięcy 8. TRENING: siłowy, trójbój 9. CEL CYKLU: czysta siła 10. OSTATNI [...]

[...] skupić się na regeneracji, kontroli żywienia, itp. Im poziom tkanki tłuszczowej jest wyższy, tym o efekty jest łatwiej. Wystarczy sama zmiana nawyków żywieniowych, jakiś trening siłowy i tyle. W tej chwili musisz już bardziej się do tego przyłożyć. Najlepiej jakbyś wrzucił kilka przykładowych dni diety do sprawdzenia. Zoabczymy jak to wygląda.

[...] Zdecydowanie polecam unikać. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też należy się skupić. Uzupełnić białko w diecie możesz odżywką białkową, np. coś takiego: [...]

[...] w ciągu dnia nie mam wiec te 20 min codziennie tak dla podtrzymania jej? trudno powiedziec czy lepiej, czy nie... Wazne by nieco sie poruszac tez w inny sposob niz tylko trening silowy. Ma to wiele korzysci dla ukladu sercowo-naczyniowego przede wszystkim. Wiec te 20 minutek powinno byc takie sredniointensywne zeby ten organizm tej krwi [...]

[...] regres, a nie progres sylwetkowy, czy wyników sportowych. Z tego co widzę, to bardzo długo jesteś na ujemnym bilansie energetycznym. Nie można robić w ten sposób. Sugeruję wyjść z niego i zrobić diet break, przez około miesiąc. Bilans kaloryczny bliski zera lub nawet trochę dodatni i oczywiście trening siłowy. Bez tego nie ma szans na zmiany.

Jeżeli jedyną Twoją aktywnością fizyczną jest 10 tysięcy kroków dziennie i trening siłowy kilka razy w tygodniu, to raczej aktywność fizyczna jest umiarkowana, a nie wysoka. Wysoka byłaby gdybyś pracował fizycznie w hucie, czy tartaku. Nie zmienia to jednak faktu tego, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo [...]

[...] korzystajac z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html a następnie przyjmij mały deficyt , ułóż dietę , dobry trening siłowy i rób swoje . Tutaj możesz zgłębić podstawy o odzywianiu https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

[...] jasne. Stwierdzi on, czy w sztukach jest tkanka gruczołowa (ginekomastia), czy też sama tkanka tłuszczowa (lipomastia). Bez względu na to, jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę, niezbędne jest wprowadzenie zmiany w diecie i aktywności fizycznej. Podstawą ku temu będzie trening siłowy. Zapraszam do odpowiedniego działu jeżeli zależy Tobie na tym.

co ty chcesz zrzucać chłopie, ty jak zapałka już teraz wyglądasz...weź się za konkretny trening siłowy z dietą na lekkim plusie i wtedy zmienisz kompozycje ciała...dowalisz mięśni to wtedy zaatakujesz i dotniesz tą fałdkę...mozliwe że i sama zejdzie przy dobrej misce i porządnym treningu ale nie glodz się już

Akurat konkretny trening siłowy robię i nie tracę siły ze spadkiem wagi, decyzja o obecnym chudnięciu jest spowodowana jedynie zbiciem jak największej ilości tkanki tłuszczowej żeby przed procesem nabierania masy mieć niższy poziom bf dla efektywniejszego budowania mięśni. Nie jest to moim celem żeby wyglądać jak szkielet, tylko żeby mieć dobre [...]

[...] masz takie same? Czy to wyliczylas sobie z jakiegos wzoru? Czy liczysz sobie codziennie kcal ZE WSZYSTKIEGO co zjesz? Wydaje mi sie ze masz z tego co piszesz mala altywnosc, trening silowy 2x w tyg, bieznia 30min 2x w tyg, joga 1x - zobacz jaka to jest mala aktywnosc w skali tyg, jesli jescze pracujesz w biurze i caly dzien siedzisz, jezdzisz [...]

Trzymaj się jednego tematu, a nie zakładasz kolejny, taki sam. W po poprzednim na pewno uzyskasz odpowiedź odnośnie do zaleceń treningowych. Ten temat w takiej sytuacji zamykam i ewentualnie sugeruję Tobie udać się do działu odżywianie w celu analizy Twojej diety. Będzie to razem z treningiem podstawa uzyskania efektów pod kątem kształtowania [...]

[...] skupiać na detalach, za wszystko w procesie kształtowania sylwetki odpowiada energia ( kaloria ) i w przypadku masy trzeba stworzyc nadwyżkę kaloryczną oraz ułozyć dobry trening siłowy i będzie szło bez znaczenia czy jesteś ekto endo czy mezo . Rozkłąd makroskłądników zastosuj standardowy i rób swoje , białka daj 2-2.2g na kg masy ciała , [...]

Wiesz co ale tutaj nie ma wielkiej kombinacji po prostu musisz zejść z poziomem tkanki tłuszczowej. Czyli ogarniasz dietę z deficytem kalorycznym i trenujesz. Forma treningu to już jak Tobie wygodnie ważne żeby aktywność fizyczna była dostosowana do Ciebie. Trening siłowy jest tutaj świetną sprawą bo nie dość, że spala sporo kalorii to jeszcze [...]

Przede wszystkim istotne jest to jaki jest cel Twoich treningów. Piszesz, że nie chcesz wchodzić na masę, czyli dodatni bilans energetyczny. Stwierdziłeś również, że jesz mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Oczywistym jest więc fakt tego, że jesteś na redukcji. Skoro nie chcesz budować masy mięśniowej, to rozumiem, że [...]

Trening siłowy (znany również jako ćwiczenia oporowe) zwiększa siłę mięśni, zmuszając mięśnie do pracy z ciężarem lub siłą. Ćwiczenia oporowe to ćwiczenia beztlenowe. Różne formy treningu siłowego obejmują korzystanie z wolnych ciężarów, maszyn do ćwiczeń, taśm oporowych i własnej masy ciała.

[...] efektywność w trakcie zawodów i zapobiegać kontuzjom a nie żeby podnosić większe ciężary. Przede wszystkim kwestia ustalenia priorytetów. Jeśli priorytetem jest triathlon to trening siłowy powinien być dopasowany pod ten sport, żeby go wspierać a nie przeszkadzać. Jeśli celem jest budowanie sylwetki (i zwiększanie masy mięśniowej) to trzeba mieć [...]

Podstawą kształtowania sylwetki, w tym budowy masy mięśniowej jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Niekoniecznie kalistenika. Sugeruję Tobie wrzucić do sprawdzenia kilka przykładowych dni diety i plan treningowy. Tylko w ten sposób jesteśmy w stanie Tobie pomóc. Poza tym, powinieneś wiedzieć o tym, że miarą efektów kształtowania [...]

[...] wykonac jakis deload skoro jestes od wrzesnia na masie i czujesz, ze powoli cialo odmawia posluszenstwa? Planowane zmniejszenie objetosci, czy tez zmniejszenie intensynosci treningu powinno byc stalym elementem wpisanym z trening silowy. Ja staram sie co 8-10 tygodni rowniez nieco zluzowac z treningami na okres 1-2 tygodni w zaleznosci od tego [...]

Wszystko fsjnie tylko nic nie wiadomo po Twoich zrzutach z planu treningowego. Są wypisane ćwiczenia ale niema serii powtórzeń jakieis zaplanowanej progresji ciężaru. Kompletnie nic więc ciężko cokolwiek powiedziec czy ocenić czy plan jest dobry czy może trochę mija się z Twoim założeniami. Bo chyba nie masz zamiaru robić 20.serii na klatę?? [...]